La gym pour rester en forme

Pour rester ferme et en pleine forme, Hoiri, coach sportif au Ken Club,  conseille de pratiquer quotidiennement des exercices. Il nous explique un des mouvements favori de ses cours.(Elle) La planche sur les coudes

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Cet exercice permet de faire travailler le ventre, les abdominaux, les muscles du dos, l’équilibre et le tonus musculaire. Il raffermit le corps au fur et à mesure des sessions.

Placez-vous au sol, à plat ventre, prenez appui sur vos coudes et placez-les sous les épaules, jambes tendues en appui sur les pointes de pieds.

Décollez le corps, à l’horizontal, parallèle au sol, en restant en appui seulement sur les coudes et les pieds.

Maintenez la position en rentrant les abdos et en serrant les fesses.

Le regard vers le sol, expirez régulièrement.

Maintenez sans bouger 15 à 1 minute (voire plus si vous le pouvez !)

Répétez cet exercice 2 fois et récupérez 45 secondes entre les 2.

Précautions :

Attention à ne pas creuser le dos et à ne pas monter trop haut les fesses.

Pour les débutantes, vous pouvez remplacez l’appui sur la pointe des pieds par un appui sur les genoux.

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*FAITES DU SPORT EN FAMILLE !

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*Vous pédaliez ? Vibrez maintenant !

 Le vélo Powerbike

Tout le monde connaît la plateforme vibrante créée par Power Plate, il y a dix ans. Au bout d’une douzaine de séances régulières, le corps se redessine vraiment. Histoire d’alterner avec la traditionnelle session (un peu rébarbative) d’abdos, la marque propose une nouvelle façon de vibrer : le powerBIKE. Quèsaco ?
Imaginez un vélo qui vous fait consommer autant de calories que la course à pied, tout en atténuant l’impact sur le dos et les articulations. Imaginez maintenant la possibilité d’augmenter la distance parcourue à chaque tour de pédale de 21 % par rapport à un vélo classique. Et des résultats deux fois plus rapides grâce à la combinaison des mouvements de cardio-training et du système de vibration intégré dans le pédalier. Comptez deux à trois séances hebdomadaires pour vous forger un corps de déesse et à vous l’ascension de L’Alpe-d’Huez. Les coureurs du Tour de France n’ont qu’à bien se tenir… (Madame -Figaro)

Prix public conseillé : 15 € la séance de 15 min dans les centres agréés Power Plate et chez les kinésithérapeutes.
Le powerBIKE est vendu au prix de 3 490 € pour les particuliers.

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6 réponses à “La gym pour rester en forme”

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