les oligo-éléments

* le magnésium et le sélénium - Le sucre calme pour un court laps de temps vos coups de stress ? Ce comportement est lié à la baisse dans l’organisme du taux de magnésium dont le stock s’appauvrit quand on vit sous pression. Le sucre ingéré entraîne une libération de l’insuline qui à son tour aide le magnésium à pénétrer dans nos cellules. Plus vous manquez de magnésium, plus vous avez envie de sucré. Un cercle vicieux…
Le magnésium : permet de lutter contre le stress et remonte le moral. Une aide très précieuse, notamment en période prémenstruelle ou à la ménopause.
- conseils : Prenez des comprimés (40 à 50mg) 3 fois par semaine ou buvez une eau qui en contient beaucoup (Contrex, Hepar…) un jour sur deux. Dans tous les cas, il faut aider le magnésium à entrer dans la cellule. Dans ce but, on l’associe à de la silice liquide (Dissolvurol®, en pharmacie : 90 gouttes pour une bouteille d’eau ou 30 gouttes avec un comprimé).  sélection : magnésium marin, Arkopharma, 9,50€ la boîte de 20 ampoules (20 jours de cure). Pharmacies et parapharmacies.
Magnésium avec vitamine B6, Solgar, 10,10€ les 100 comprimés. Pharmacies et parapharmacies.

* Au moindre écart, vous reprenez du poids.  lorsqu’on se met au régime, le métabolisme s’habitue à dépenser moins pendant cette période de restriction. Cela est lié entre autres à une baisse de la T3, une hormone thyroïdienne impliquée dans la dégradation des graisses. Résultat : dès qu’on remange un peu plus, le corps stocke et les kilos reviennent.
Le sélénium : contre-attaque en transformant une autre hormone thyroïdienne (T4) en T3 et permet d’atténuer la reprise de poids. - conseils : optez pour une ampoule de granion de sélénium (en pharmacie). Comme il est très fortement dosé, attention de ne pas doubler les prises (risque de chute de cheveux…) et de ne pas le prendre en continu. Espacez les cures : 2 semaines sur 4. préférez des cures plus douces : complexes antiradicalaires avec vitamines A, C et E associées.- sélection : Opti-Selen, Pierre Fabre, 10€ la boîte de 30 capsules (un mois de cure), en pharmacies. Elusanes, 9€ la boîte de 60 gélules (15 jours de cure), en pharmacies.

*Le calcium et le chrome-
Le calcium  facilite l’amincissement. Quand les œstrogènes en retiennent suffisamment, l’organisme est satisfait et n’essaie pas de regrossir.- conseils : consommez 450 à 500mg de calcium chaque jour, sous forme de comprimés ou en mangeant des laitages (environ 3 yaourts). Pour faciliter son assimilation, associez la vitamine D à cette cure : versez 2 gouttes de Stérogyl® dans le yaourt du soir par exemple.

* Le chrome : c’est un bon régulateur de l’action de l’insuline. Si vous en avez suffisamment, vous ne tomberez pas dans le grignotage sucré.  conseils : prenez du picolinate de chrome chaque matin, à 200 microgrammes par jour .

*vous ressentez des palpitations, des faiblesses musculaires ? Votre état trahit peut-être un manque de potassium.
Le potassium redonne de l’énergie, facilite l’élimination rénale (permettant de dégonfler) et entretient la bonne humeur ! - conseils : en cas de forte carence, le potassium est prescrit sur ordonnance. S’il s’agit d’un rééquilibrage, optez pour des compléments alimentaires qui en contiennent. Sinon, forcez sur les fruits et légumes, principaux pourvoyeurs.

*Le fer améliore le métabolisme de base : on brûle plus de calories ! Comme ce minéral favorise l’oxygénation, quand il vient à manquer, l’organisme utilise la voie anaérobie (sans oxygène) pour travailler. Cela fait baisser les taux de sucres, d’où les coups de pompes et les fringales.- conseils : favorisez une alimentation riche en fer : viande rouge, lentilles… On ne doit prendre un supplément en fer qu’après un dosage sanguin révélant un manque. Tout surdosage peut être dangereux. Le supplément en fer n’arrive qu’en tout dernier recours.

9 réponses à “les oligo-éléments”

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